Як підтримати імунітет в умовах самоізоляції
З поширенням коронавірусної інфекції COVID-19, гостро постає питання, як і чим харчуватися людині вимушеній постійно перебувати в домашніх умовах.
В умовах карантину, викликаного поширенням коронавірусної інфекції COVID-19, гостро постає питання, як і чим харчуватися людині, змушеній постійно перебувати вдома.
Поради щодо підтримки імунітету в умовах самоізоляції:
✚ Вживайте білкову їжу. Вона повільно перетравлюється, що надовго зберігає відчуття ситості й зменшує бажання постійно щось перекушувати. До того ж, білок підтримує імунну систему, особливо за умов малорухомого способу життя. Джерела білка: м’ясо птиці, риба, яєчні білки. Вегетаріанці можуть споживати рослинний білок – він міститься у великій кількості в кунжуті, квасолі, сочевиці.
✚ Вживайте більше клітковини. Як і білок, вона перетравлюється повільно, сприяє контролю апетиту та ваги. Фахівці рекомендують включати до раціону як сирі, так і термічно оброблені овочі. Клітковина також стабілізує роботу ШКТ, регулює рівень цукру і холестерину в крові, допомагає виведенню токсинів. Ви можете використати вільний час для кулінарних експериментів і приготування овочів новими способами.
✚ Контролюйте рівень цукру і солі. Мінімізуйте споживання солодощів і солоних продуктів – вони сприяють набору ваги й розвитку хронічних захворювань, що особливо небезпечно в умовах зниженої активності.
✚ Вживайте вітаміни з аптечних засобів. Це може бути аскорбінова кислота, токоферол, кальциферол, вітаміни групи B. Замовити ці та інші вітаміни й вітамінні комплекси можна онлайн, не виходячи з дому, через інтернет-аптеку «One-Apteka».